Perdre du poids : les conseils du nutritionniste
Vous voulez perdre du poids ? Mais vous n’avez pas le temps de régler ce problème à la source ? Alors, pourquoi ne pas consulter un nutritionniste ? Un nutritionniste est une personne très qualifiée qui saura vous conseiller sur les meilleurs aliments et habitudes alimentaires pour perdre du poids. Dans l’idéal, il devrait vous aider à changer votre régime alimentaire et à adopter une activité sportive pour que vous puissiez perdre les kilos en trop. Mais, même si vous ne pouvez pas suivre tous les conseils du nutritionniste pour perdre du poids, son aide vous sera précieuse pour que vous puissiez mieux contrôler votre poids.
Les principales causes de surcharge corporelle
Le poids est une chose très personnelle. Non seulement il varie selon les individus, mais aussi selon les moments de la vie. Pour certaines personnes, c’est durant l’adolescence qu’elles prennent du poids, et pour d’autres, par exemple le moment où elles auront des enfants. Cependant, le poids de chacun est dû à un certain nombre de facteurs.
D’une part, il y a les gènes. Si vous avez hérité des gènes de votre famille, vous aurez plus de chances d’être obèse que si vous n’avez pas hérité de ces gènes.
D’autre part, il y a votre activité physique. Si vous faites beaucoup d’exercices, vous aurez moins de chances d’avoir une surcharge corporelle que si vous faites peu d’exercices.
Enfin, il y a votre alimentation. Si vous consommez des aliments sains et équilibrés, vous aurez plus de chances d’être en bonne santé et d’avoir un poids idéal que si vous consommez des aliments malsains.
Bref, le poids est lié à différents facteurs. Recourir à une nutritionniste est donc fortement recommandé pour la perte de poids. Si vous voulez maigrir, mais que vous ne savez pas par où commencer, voici quelques conseils pour perdre du poids efficacement.
Comment perdre du poids efficacement ?
De nombreuses personnes cherchent des moyens pour perdre du poids. Il y a tellement de programmes et de produits sur le marché qui promettent des résultats rapides. Il est difficile de tous les comparer et de choisir celui qui vous convient.
Vous cherchez comment perdre du poids efficacement ? Votre boulot semble vous prendre tout votre temps libre, ou vous êtes simplement trop occupé ? Quel que soit le problème, il est clair que vous n’avez pas le temps de faire un régime alimentaire bien équilibré. Il existe toutefois plusieurs façons de perdre du poids efficacement tout en gardant un bon état de santé. La méthode la plus simple est de manger des aliments avec peu de calories et faire plus d’exercice. Cela vous permet de conserver votre apport calorique quotidien à un niveau raisonnable, tout en vous aidant à perdre du poids rapidement.
Le premier pas que vous devez faire dans cette direction consiste à consulter un médecin nutritionniste avant de commencer votre programme. En fonction de votre état de santé, votre médecin pourra prescrire un régime alimentaire plus ou moins rigoureux. Chaque cas est différent et doit être pris en compte au cas par cas. Il vous conseillera aussi des exercices à pratiquer pour être en forme et en bonne santé. Voici quelques conseils pour maigrir
Adopter le régime minceur qui vous convient
Pratiquer une activité physique
Garder votre corps bien hydraté
Il existe également des astuces simples à appliquer pour s’hydrater autrement :
- Vous pouvez ajouter 100 grammes de fruits frais coupés (fraise, pomme, ananas, etc.)
- Dans un litre d’eau, vous pouvez ajouter le jus d’un citron pressé.
- Vous pouvez ajouter des rondelles de concombre dans un litre d’eau.
Vous souffrez de ballonnements, de douleurs abdominales ou encore de constipation ? Faire appel à un nutritionniste peut vous aider à traiter vos troubles digestifs.
Des conseils en bref !
- Il est déconseillé de sauter des repas, surtout le petit déjeuner.
- Il faut distinguer entre envie et faim. Il est nécessaire d’attendre d’avoir faim avant de manger.
- Il est fortement conseillé de fixer un objectif de perte de poids en fonction de votre poids et de votre taille.
- Il est déconseillé de manger en dehors des repas. Le grignotage est à bannir en cas de régime alimentaire pour perte de poids.
- Il est essentiel de réserver le temps nécessaire pour manger. Bien mâcher les aliments permet de faciliter l’absorption des nutriments et l’optimisation de la digestion.
- Il faut éviter la consommation des boissons gazeuses sucrées car elles favorisent la prise de poids et les ballonnements.
- La consommation d’alcool stimule l’appétit. Il est donc important d’éviter ce type de boissons.
- Choisir des viandes maigres c’est-à-dire avec un taux de matière grasse inférieur à 10% à savoir les steaks hachés.
- Éviter les viandes en sauce, la charcuterie grasse, les gratins riches en lait, beurre ou crème, les glaces, les gâteaux, etc.
Exemples de menus
Le petit déjeuner
il est possible de prendre un thé ou un café sans sucre accompagné de protéines à savoir yaourt, fromage blanc, œuf ou jambon. Il est également possible de prendre environ 50g de pain complet légèrement beurré.
Le dîner
œuf ou jambon ou poulet. Vous pouvez également préparer une salade ou des légumes verts. Vous pouvez aussi manger un petit carré de chocolat pour le plaisir.
Le déjeuner
salade sans trop de sauce accompagné d’une portion de viande, de poulet ou de poisson. Il est possible d’ajouter un mélange de légumes verts et de féculents. Il est également nécessaire de manger un fruit frais ou de temps en temps un morceau de fromage à pâte molle.